БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! (советы врача)

Предварительно освободите нос от слизи.

1.	И.п. – сидя. Массаж крыльев носа фалангами двух указательных пальцев. Вдох – носом, выдох – носом (на выдохе производить массаж) 4-6 раз.
2.	И.п. – тоже. На вдохе оказывать сопротивление воздуху, надавливая пальцами на крылья носа. Постукивать пальцами по крыльям носа во время выдоха 4-6 раз.
3.	И.п. – тоже. На выдохе одновременно с постукиванием пальцами по крыльям носа, произносить слоги «ба-бо-бу» или «м-м-м».
4.	И.п. – тоже. Энергично потереть ладони друг о друга.
5.	И.п. – тоже. Растереть  ладонями щеки 3-5 секунд, ушные раковины 3-5 секунд, шею, грудь 3-5 секунд.
6.	И.п. – тоже. (сидя на стульчике). Упражнение «Труба» - сидя на стуле, кисти сжать в трубочку, поднять вверх; медленный выдох с произношением звука «п-ф-ф-ф-ф». Повторить 4-5 раз.
7.	Упражнение «Часики». И.п. – стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 10-12 раз.
8.	И.п. – стоя. Пятки вместе, носки врозь. Руки прижать к груди, кисти сжать в кулак «Бокс» - 10-12 раз.
9.	И.п. – стоя. Ноги вместе, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки – вдох; палку опустить назад на лопатки – длинный выдох с произношением звука «ф-ф-ф». Повторить 3-4 раза.
10.	И.п. – стоя. Палка на лопатках, медленно присесть: неглубоко 4-6 раз.
11.	И.п. – стоя. Палка на лопатках, неглубокие наклоны 4-6 раз.
12.	Упражнение «Летящие мячи». Стоя, руки поднять с мячом вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произносить при выдохе длительно ух- х-х-х. Повторить 4-6 раз.
13.	Упражнение «Паровоз». Ходить по залу, делая попеременные движения руками и проговаривать «чух-чух-чух».

ЧТО НАДО ЗНАТЬ РОДИТЕЛЯМ О СНЕ РЕБЁНКА

Полноценный сон важен для ребёнка любого возраста. Режим сна во многом зависит от энергетической конституции человека. Очень часто бывает, что родители "совы"(те, кто поздно ложится и поздно встаёт), приучают ребёнка "жаворонка"(рано засыпающего и рано встающего) к своему режиму дня, тем самым насильно меняя его биоритм, а это для детей чревато проблемами со здоровьем. лучше придерживаться биоритмов природы: рано ложиться и рано вставать.

Сколько часов должен спать Ваш ребёнок?

• младенцы (от 3-х до 11 месяцев) - от 14 до 15 часов;

• дети, начавшие ходить до 3-х лет - от 12 до 14 часов;

• дети от 3-х до 7 лет - 10-11,5 часов;

• от 7-ми до 9-ти лет - 10,5-11 часов;

• от 9-ти до 12-ти лет - 9-10 часов;

• подросткам рекомендуется спать не менее 9-ти часов.

Как помочь ребёнку заснуть?

• придерживайтесь постоянного времени отхода ко сну;

• каждый раз предоставляйте ребёнку от 10 до 30 минут для приготовления ко сну, используя постоянный ритуал приготовления ко сну (гигиенические процедуры, сказка перед сном, успокаивающая музыка и т.д.);

• общайтесь с ребёнком перед сном; не позволяйте, чтобы телевизор, видео или компьютер заняли Ваше место;

• отход ко сну должен быть через 1,5-2 часа после ужина;

• перед сном не давайте ребёнку еду или напитки, сожержащие кофеин(шоколад, крепкий чай, газированные напитки);

• не позволяйте смотреть фильмы, телепрограммы, играть в компьютерные игры, не подходящие ребёнку по возрасту;

• ложиться спать нужно в хорошо проветренной комнате, особенно если в ней продолжительное время работал компьютер или телевизор.

ЕЩЁ...

• Рекомендации для родителей по укреплению здоровья детей.

Удачи!